Mindfulness. O que é isso? Como atrair seus benefícios para minha vida?

"Mindfulness consiste na atenção plena no momento presente"

Mindfulness ou atenção plena (em português) é uma prática que vem crescendo muito no Brasil. É originalmente um conceito da meditação budista e que hoje desempenha um papel importante em diversas psicoterapias da *terceira onda da TCC: linhas de trabalho provenientes da TCC padrão e que são focadas em alguma questão específica; sendo algumas delas - a terapia comportamental dialética, a terapia de aceitação e compromisso e o programa de redução de estresse baseado em mindfulness.

Essa prática pode ser aprendida por qualquer pessoa trazendo benefícios em momentos de decisões difíceis, quando o futuro mostra-se cheio de incertezas, diante da depressão ou ansiedade ou ainda para qualquer pessoa que deseje ter uma vida com mais plenitude.

Mindfulness designa um estado mental caracterizado pela autorregulação da atenção (foco) para o momento presente, com uma atitude de abertura, curiosidade e tolerância. Essa postura é dirigida a todos os fenômenos que se manifestam conscientemente: como os pensamentos, ideias, fantasias, recordações, sensações e emoções percebidas.

O aprendizado dessa prática geralmente se dá através de técnicas de meditação e do treino de se manter no aqui e agora. Essa forma de atenção permite que a pessoa tenha maior consciência de seus processos mentais (de suas percepções), de suas emoções e comportamentos. Isso torna-se um fabuloso preventivo para patologias como ansiedade e depressão, já que a pessoa busca não se enveredar em antecipar o que ainda não aconteceu e nem se mantém remoendo o passado.

Para quem sofre de algum desses diagnósticos, essa abordagem é também um excelente remédio, pois além desse ponto que acabei de citar, há também o desenvolvimento de uma atitude de aceitação para com as informações percebidas a respeito de si e também com relação aos outros. O objetivo é esse aumento de consciência e a aceitação dos pensamentos, emoções e comportamentos provenientes da experiência humana e como parte do fluxo de ser humano, aprendendo a ser menos reativo a eles e responder de forma receptivas a esses eventos.

A aceitação também se dá através da atenção plena, já que ao interromper os processos automáticos (pensamentos automáticos) que envolvem julgamentos, questionamentos, dúvida e ruminação, por não permitir que os pensamentos vaguem, mas sim, por manter uma atitude de contemplação (e não de julgamento), bem como de se manter ligado ao que está acontecendo no momento presente, o resultado é de não criar opiniões, nem boas e nem ruins; é simplesmente experienciar o aqui e agora.

Diferença entre meditação tradicional e mindfulness

A meditação tradicional visa "esvaziar a mente" através do foco na respiração. O mindfulness tem como objetivo estar inteiro no momento presente, colocando a atenção em seus pensamentos, emoções e comportamentos e aceitando-os tais como são percebidos.

* A terceira onda é realmente o avanço da TCC padrão. Normalmente, acabamos não entrando muito em detalhes sobre a primeira e segunda onda. A realidade é que a primeira onda é marcada pelo uso da terapia comportamental para fins de tratamentos de transtornos mentais/emocionais. A segunda onda é quando a terapia comportamental é fortemente influenciada pelas terapias cognitivistas, principalmente pelo trabalho de Aaron Beck, e assim surge realmente a TCC (padrão).

Leia este texto também na minha coluna no Vya Estelar.

Profundidade e objetividade podem caminhar juntas?

Breves reflexões:


Escolher as experiências difíceis não significa desejar o sofrimento, mas reconhecer que alguns aspectos da vida são inevitáveis e que quanto antes forem enfrentados, melhor será. Empreender é necessário.
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Algumas inimizades se baseiam em mera especulação e precisam ser superadas quanto antes, dado que a oportunidade de realizar várias pretensões depende inteiramente de essas discórdias serem anuladas e esquecidas.
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Adquira responsabilidade e aja sobre os sentimentos, pois esses são o fiel reflexo do que verdadeiramente acontece. O restante é teoria, explicação, argumentação e necessidade de fingir que está tudo bem.
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É inútil conversar, é tempo de arregaçar as mangas e demonstrar serviço. Por isso, essas pessoas que ainda gastam tempo argumentando são as que mais atrapalham, são as que talvez tenham de ser distanciadas.
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A dinâmica social nunca andou tão complicada, mas ao mesmo tempo tão rica em perspectivas. Mas essas só poderão ser realizadas havendo um mínimo de soluções combinadas intencionalmente entre os participantes.
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Há partes do caminho que não podem ser compartilhadas, devem ser trilhadas na solidão da alma, sem comentar nada a ninguém nem tampouco esperar ajuda. Isso não deve ser sofrido, é parte importante da vida.
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Antes de tomar a atitude as consequências parecerão maiores do que depois de ter dado início ao processo. Por isso, em vez de gastar tempo argumentando interiormente, saia logo à luta e coloque fatos em marcha.
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Aprimore o seu desempenho se concentrando naquilo que estiver fazendo a cada momento em vez de criar expectativas a respeito dos resultados. Nem sempre se obtém sucesso, mas tampouco se fracassa eternamente.
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Talvez não haja tanto tempo disponível quanto desejado para meditar com profundidade nos acontecimentos e no seu papel nesses. Talvez seja necessário deixar isso para depois de tomar atitudes concretas.
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O tempo de tomar a iniciativa já caiu de maduro e agora as circunstâncias pressionam o suficiente para você ter de reagir a essas. Na prática, isso significará perder um pouco de tempo, mas nada grave.
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Parece estar tudo certo, mas há o risco de tudo passar em brancas nuvens e as perspectivas ficarem apenas na potencialidade. Isso porque ainda se gasta mais tempo em preservar o conquistado do que em se lançar à aventura.
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De um dia para outro as coisas mudam sensivelmente. Melhor nem mexer mais nesse fogo-fátuo das negociações emperradas e aceitar o resultado com alegria, independente de não estar à altura das expectativas.

* Publicado por Arauto do Futuro